Proteinpulver

At gå i træningscenter er blevet en fritidsaktivitet for generation X, Y og nogle af de unge mødre. At træne er blevet synonym med aerobic og vægtløftning. Der er sket en ændring i folks opfattelse af hvad det vil sige at være sund og i god form, der grænser til besættelse. En six-pack er ikke længere kun noget mænd har, kvinder bliver også mere og mere muskuløse. En veltrænet person efter dagens standarder skal være tynd, i god form og muskuløs.

Kvinder har generelt ikke de nedarvede gener der skal til for at opbygge muskler. Kaukasiske kvinder er dog mere tilbøjelige til at kunne opbygge deres muskler end asiatere. Der er også mænd, hvis gener ikke tillader dem at blive muskuløse. Intet vægtløftningsprogram kan gøre en person muskuløs, hvis hans gener ikke er prædisponeret til at kunne udvikle store muskler. Det sædvanlige program til at udvikle muskler er først; gå ned i vægt; styrketræn og til sidst, udvikl muskler.

Hvorfor skal man tage proteinpulver?

En bodybuilder bliver nødt til at spise 5 til 6 gange om dagen, hvis han vil møde det kalorieindtag hans træning kræver. Hvem har tid til at tilberede et balancerende og næringsrigt måltid hver dag, for da slet ikke at tale om 5 eller 6 måltider? Flere undersøgelser har konkluderet at for at få ens muskler til at vokse, kræver det - udover det rigtige træningsprogram og gener – den rigtige diæt. For at gøre tilberedning af mad lettere, vælger mange bodybuildere at spise proteinpulver som kosttilskud. Proteinpulversupplementer hævder at forøge ens energi, og hjælpe en til at forblive ung.

Proteinpulver er udskifteligt med mad erstatnings produkter (MEP). MEP’er kommer i form af pulver og slik barer. De bliver oftest taget af folk på kur, som ønsker at skære ned på kalorierne, men ikke næringsstofferne. Hver flydende ounce indeholder nok energi til flere timers næring.

Basale Typer Proteinpulver.

Der er tusindvis af proteinpulvermærker tilgængelig i kostbutikker. De fire basale og populære valg er sojabønner, hvede, mælk og æg. Der er andre undertyper som f.eks.: rent hvedeprotein, hvedeprotein koncentrat, calciumkasein, hydrolyseret hvede, micellar kasein mm. Hvedeprotein optages let i kroppen. Det indeholder et højt indhold af aminosyrer, og andre ingredienser som er godt for immunsystemet. Kasein eller mælkeprotein har det højeste indehold af glutamat, en aminosyre der hjælper med genoprettelse. Sojaprotein har alle de basale aminosyrer, og er et godt alternativ til vegetarer. Æggehvideprotein fungerer bedst for bodybuildere der er laktoseintolerante.

Sådan vælger du det rette proteinpulversupplement.

Hvis du søger på proteinpulver i Google, får du mere end 220,000 hits. Dette betyder ikke nødvendigvis at der er 220,000 forskellige mærker af proteinpulver, men det bekræfter proteinpulverets popularitet.

Når du skal vælge det rette proteinpulversupplement er det bedst at læse på ingredienslisten, for at se dets aminosyre indehold. Aminosyrer er det der er med til at opbygge musklerne. Den rigtige mængde aminosyre i pulversupplementet, er det der gør proteinpulveret let at fordøje og absorbere af musklerne. Den korrekte proportion og balance af aminosyrer i proteinpulveret kan også forøge din evne til at gå ind i en anabolsk tilstand. Dette er når væksthormoner bliver udløst i blodstrømmen, hvilket kan give muskelforøgelsen endnu et skub.

Andre relevante faktorer at tage i betragtning når du skal vælge det rette proteinpulver er: dens effektivitet, kort- og langvarigt resultat; dens overordnede værdi, og selvfølgelig hvad andre kunder mener om produktet. Det skal dog siges, at hvad der virker for Harry, vil ikke nødvendigvis virke for Dick.

Er der nogen bivirkninger ved indtagelse af proteinpulver?

Bivirkninger ved indtagelse af proteinpulver forekommer sjældent, men for meget af alting er aldrig godt. Det er ikke tilrådeligt at springe over alle dine måltider på en dag, i stedet for at få rigtige måltider. Det er ikke en god ide at leve kun af proteinpulversupplementer.

For stor en mængde af protein i kroppen kan forårsage problemer som: nyresten og for meget giftig keton. Nyren kan rydde kroppen af alle ketoner, men processen kan forårsage dehydrering. Dehydrering giver dårlig ånde, udover at frarøve din krop vigtige akkumulatorvæsker, hvilket i værste tilfælde kan føre til: nyresvigt, hjertesvigt og neurologiske komplikationer, som f.eks. midlertidig lammelse.

På overfladen er dehydrering næsten altid tydelig når man tager supplementer med et højt proteinindhold. Men dehydrering er i direkte forbindelse med at tabe muskelmasse og knoglekalcium. For meget protein kan give dig en urolig mave, pga. for meget produktion af syre. Hvis du tilfører mere protein til din diæt, men ikke flere kalorier og mere træning vil være meningsløst, da du ikke vil få større muskler.

Ifølge de fastlagte standarder fra sundhedsstyrelsen, er den ideelle proteinindtagelse 0.36 gram protein for hvert pund du vejer. Hvis en person vejer 150 pund, skal han dagligt have ca. 54 gram protein.

Proteinpulver er som regel okay at tage som et kosttilskud, så længe det bliver taget med måde.