Fitness

Fysisk fitness blev engang tolket som kroppens evne til at udføre dagens opgaver uden udmattelse. Arbejdere før den industrielle revolution var alle i fysisk god form til at klare en dags arbejde, der svarer til at udføre aerobic og løfte vægte fem gange. Den øverste gruppe var glade for fritidsaktiviteter, mens den nederste var mere til arbejde.

Automation og dens fortsatte udvikling bragte forandringer til livsstil, så den tidligere definition af fysisk fitness ikke længere gør sig gældende. I dag er fysisk fitness en måling af kroppens evne til effektivt og kompetent at fungere i arbejds- og fritidsaktiviteter. At være i fysisk god form betyder at du bliver nødt til at være sund og i stand til at modstå almindelige sygdomme. At være i fysisk god form betyder at du er mentalt tilstede til at kunne klare nødsituationer.

Fitness kan opnås ved at spise den rigtige mad, få nok motion, afstresse, få nok søvn, og have et positivt syn på livet.

Spis den rigtige mad. Hvis du er overvægtig, bliver du nødt til at smide de ekstra kilo, for de vil før eller senere ødelægge dit helbred og velbefindende. ”Kur” er ikke et ord der blev brugt i sammenhæng med at tabe sig før 70erne. Det gamle udtryk for at tabe sig var at ”reducere”, som i ”reducere din vægt”. Der er højest sandsynligt flere hundrede kure støbt sammen af læger og ernæringseksperter verden over. Kure der kræver store mængder af protein, eller store mængder kulhydrater, eller som kun består af væske eller kombinationer af dem alle sammen, har formeret sig hastigt i ”kur” verdenen de sidste 40 år. Der er Atkins, Southbeach, Weight Watchers, The Step Diet, The Best Life Diet, og flere. Listen er uendelig. Dem der følger de forskellige madplaner kan enten bevidne deres effektivitet, eller ineffektivitet.

En af de vigtigste regler når det kommer til at tabe sig, er at spise mindre og motionere mere. Denne kombination svarer til at spise færre kalorier, og forbrænde flere kalorier end du spiser. Gennemsnitskvinden i hendes 20ere der arbejder normalt (ingen motion), har brug for ca. 1800 kalorier om dagen for at opnå den nødvendige energi. Hvis hun spiser 2000 kalorier om dagen, men kun forbrænder 1500, så bliver de ekstra 500 kalorier omdannet til fedt hver dag. Gang det med 30 (dage), og et overskud på 15,000 kalorier bliver til 2.5 kg fedt.

Spis sund mad. Det er ikke nødvendigt at sulte dig selv for at forblive i god form. Spis flere friske frugter og grøntsager, og hold dig fra fed, salt og forarbejdet mad. At følge en bestemt madplan er helt fint, hvis du har tænkt dig at følge den resten af dit liv. Spis hvad du vil, men med måde. Du kan godt spise en isvaffel, men lad være med at spise det hele. Du kan spise pomfritter, men nedsæt dit forbrug til f.eks. én gang hver anden uge.

Motioner. Du behøver ikke løbe 10 kilometer hver dag, eller svømme tusinde baner for at komme i god form. Du kan vælge at gå 30 minutter hver anden dag, eller gå til aerobic mindst tre gange om ugen. Vægtløftning er godt, men du bør blive holdt opsyn med af en træner, for et forkert program kunne ende med at skade dig. Der er mange forskellige fitness programmer derude. Der er pilates og yoga, der ikke kræver meget, men er yderst effektive. Der er kick boksning, boksning, taekwondo, muay thai for de mere atletiske. For dem der er mere interesserede i at danse, er der mavedans, pole dancing, hip-hop, ballet, stepdans og mere. For dem der er mere interesserede i sport, vil enhver fysisk sport være god motion. For at forebygge hjerte-kar sygdomme kan du løbe eller jogge, cykle, svømme, spille tennis og badminton. Der er en hel række af fysiske aktiviteter du kan udøve for at forhøje din hjertefrekvens. Forhøjet hjertefrekvens vil forbedre din forbrændings evne, bringe mere ilt til dit blod, udfri endorfiner (glade hormoner) og give dig en generel følelse af velvære. Det vigtigste for at opnå et effektivt træningsprogram er at gøre det dagligt, og ikke bare når du har lyst.

Afstres! Livet er stressfyldt, ingen tvivl om det. Uanset hvor mental og fysisk god form du er i, så vil det hektiske liv du lever forårsage dig nogle bekymringer. Hvordan afstresser du? Udover at gå til træning eller foretage dig afslappende aktiviteter som f.eks. yoga eller en omgang golf, er at bruge tid sammen med mennesker du elsker en anden god måde at slappe af på. Du og dine venner kan besøge en spa og få en massage. Du kan gå i byen og male byen rød, hvis du er typen der elsker det. En mere simpel måde at slappe af på er at finde en bog, krybe op i en niche i haven, og fordybe dig i at læse. Du kan aldrig løbe tør for ting der kan afstresse dig. Tænk på en ting du ser frem til at gøre. Uanset hvad det er, gør det!

Få nok søvn. Mangel på søvn kan forårsage en forøgelse i din vægt, og forhindre dig i at koncentrere dig ordentligt. Det kan også gøre dig irritabel eller uhøflig, eller en komplet klodsmajor (klodset, ment som at tabe og forkludre ting). At få nok søvn (7-8 timer) vil også give din hud en sund glød.

Kom i god form. Forbliv i god form. Det er hemmeligheden bag et langt liv.